3 fbw

dobra ludzie starczy chyba tych 5-tek, walić to, wyniki trochę poszły do przodu ale sylwetka słabiutko, nie o to chodzi. Poszukuje teraz jakiegoś ciekawego rozkładu 3 dniowego, jestem otwarty na wszelakie propozycję, preferuję FBW ale nie odrzucam od razu z wejścia Splita. Jeśli macie coś ciekawego do zaoferowania to bardzo byłbym wdzięczny, sam [...]

Wypalimy ten smalec Skończe ten ACT za 7 tyg i na pewno na tym redukcja się niezakończy, a zleci raz dwa. Potem rozważam FBW 5x5. Nierzadko bywa, że wole pyknąć 60 min. aero zamiast hiita, a i tabate zdarzy sie w niedziele zrobić. Wszystko gra

Byle nie przeginac FBW 5x5 ludziska chwalą. Ja bym dał 4tyg act, ale wiesz co robisz wiec powodzenia. No i fajny avek

ten trening ACT to nawet nie jest taki zły pomysł na redukcji, ale też bym już przeszedł po mału na jakieś FBW, co do aerobów to zostawiłbym 2 sesje po 45-60minut + 2sesje HIIT. Afterburning też może się sprawdzić, ale całościowo staraj się -90min. W kwestii nabiału to na tym etapie redukcji jeszcze nie musisz z niego rezygnować, troszkę kazeiny z [...]

JA tam przy FBW ograniczylbym sie do cwiczen wielostawowych

[...] otwarte i zależy na które mam ochotę i do czego akurat używam ;) 06.04.17 - Czwartek - DNT Praca, pogoda nieciekawa, mało łba nie urwie ;p Jutro trening, wg planu ma być fbw, ciekawe co to wyjdzie bo mam takie zakwachy na doopie że szok ;D Mam nadzieję że uda się bez problemu, jedna sprawę udało mi się przełożyć na inny dzień i myślę że nic [...]

A no takie mi też najlepiej wchodzą ;) 18.09.17 - Poniedziałek - DT Pierwszy trening FBW 15/10/5 by Wodyn Trochę ciężko przerzucić się na 15 powtórzeń i dobrać odpowiedni ciężar ale jakoś poszło ;) ciekawe jak kolejne dni wypadna ;) Trening ZESTAW A/15: 1. Połowiczne wyciskanie leżąc (rozgrzewkowe serie w pełnym zakresie ruchu) - 32.5kg/15 [...]

oooo dzieki za dojasnienie ! od razu mi jasniej - sorry nie znam momenklatury SFD - choc siedze na nim prkatycznie od poczatku do rzeczy ! 1. kulturyscie cwicza splitami - potrzebuja tego ! wieksza objetosc treningowa oraz zroznicowanie cwiczen sa im bardzo przydatne osobom o mniejszym stazu juz nie bardzo ale zaproponowany split wymaga juz [...]

Dzięki za słowa oceny, teraz mam mega motywacje. Ułożyłem sobie diete, którą chce od przyszłego tygodnia w 100% wprowadzić w życie. Oto i ona: I 30g rodzynek 40g orzechów 100g kaszy manny/owsianych 5jajek(1jajko =50g) łyżka oliwy II 30g orzechów 100g piersi chleb razowy 150g łyżka oliwy III(przedtreningowy) 100g kaszy 150g piersi [...]

9 - 14 dni po kazdym mikrocyklu. Jak miales dluga przerwe po oc odrzau kreatyna 9 dni to minimum. Mimo tego proponowalbym intuicyjne FBW przez okolo 2 - 3 miesace po tym mierzenie maksow i HST. FBW zaczniesz od lekkich ciezarow i cale 2 - 3 miechy w gore. Po dlugiej przerwie miesnie zareaguja na kazdy nawet maly cieazr

po 1) Jak smakuje Extra Mass? miałem SHG, smak strasznie słodki, ale fajny. po 2) pomyśl nad proirytetem na biceps, tył i bok barków po 3) spróbuj FBW pozdro

Wysu droga dedukcji dojdz do tego sam , w sobote nie bylem bo mnie nie bylo w domu caly dzien i mysle nad zmiana treningu na 3 dniowy FBW , ktory opisywali w gazetce wydawanej przez Fitness Authority

Witam ćwiczę FBW 3x tygodniowo mam pytanie co do dawkowania wymienionych suplementów: BCAA Tu wprowadź tekst linku... Kiedy i ile brać i, czy brać w DNT? Gainer Tu wprowadź tekst linku... Kiedy go brać i jaka ilość? Vita-min Tu wprowadź tekst linku... Brać tak jak pisze na opakowaniu? Omega 3 Tu wprowadź tekst linku... Brać tak jak pisze na [...]

Masz rację(nie można robić masy i rzeźby jednocześnie),ale możesz przejść na masowy trening FBW,bo tak jak napisałem wcześniej ten trening który sobie ułożyłeś może być dla ciebie za ciężki i nie będzie ci dawał rezultatów.A jeśli się łatwo otłuszczasz to 20 min aerobów 2-3 razy w tygodniu wystarczy aby zminimalizować jego odkładanie przy [...]

W treningu FBW ilość serii na mniejsze partie wynosi zazwyczaj 2, na większe 3. Wyjątkiem mogą być przysiady, tj 4 serie. Gdy ćwiczymy stałą liczbą powtórzeń w każdej serii ciężar pozostaje niezmieniony. Można stosować rampy i piramidki. Z każdą serią mniejsza liczba powtórzeń, lecz zwiększamy ciężar, bądź odwrotnie, zaczynamy ćwiczenie serią z [...]

FBW robiłem przez ostatnie 3 tygodnie ale teraz chciałbym zacząć typowy trening na masę. Myślicie, że dalej powinienem ciągnąć FBW? Czy mimo wszystko od strony technicznej trening, który przedstawiłem jest dobrze ułożony? Pozdrawiam

Ok więc poćwiczę intensywnie z miesiąc, potem pojade z kretą+ HBM i zobaczymy co będzie.. Teraz koleny problem.. Jechałem przez te 7-8 miesięcy z FBW by @Hardgainer. Cwiczyłem ostro największe partie mięsniowe na wolnych ciężarach. Siłą szła fajnie ale w pewnym momencie przyszedł zastój... i wtedy to przestałem cwiczyc. poraddzcie mi jakim teaz [...]

Dałbym Ci Bracie również 3, ale miesiące ... z uwagi na ciężkie ciężary, które nadejdą przy FBW, przy słabej technice mogą dać Ci się we znaki. I tak nie masz się gdzie spieszyć. Czy masz ? Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2009-05-30 19:48:44

[...] dupsko podetrzesz,no ale czymś trzeba ,nie palcem po ścianieee..... jest taka zacznij jesc jak chłop i zacznij mądrze trenowac ,nie nasladuj zawodowcow,wybierz jakis ciezki fbw np 5x5 lub cos w ten desen i wytrzymaj z tym ze 3-6 miechów ,a zobaczysz jak ruszy siła i masa , bo uf ta Twoja redukcja to jakas paranoja ,nie kumam co ty tam rzeżbisz [...]

oczywiście że robiłem zmiany w diecie , ogólnie to redukuje i nabijam max sucho , teraz 4 tyg reset , robiłem fbw różne i po 15 powt i z mniejszą ilością powt , góra dół wszystko , ABC , AB i te z postu qaza o ckd ( 15 powt ) wkleje potem moje stare FBW z podziałem na A i B ( w niedziele ) robiłem je jakieś 3 miesiące temu chcę żeby było ciężko [...]